Jestem dziewczyną jak widać, poradzono mi tu na forum by wybrać się na siłownie i "przypakować", że się tak wyrażę, bo prawdopodobnie spaliłam sobie mięśnie, więc by poprawić metabolizm trzeba by było popracować nad minimalną tkanką mięśniową. Przechodząc do meritum, jestem kompletnie zielona, a siłownia mnie przeraża. jak się w tym wszytstkim [...]
Przeczytalem kilka postów dotyczących diet redukcyjnych oraz szkodliwości zbyt rygorystycznego odejmowania kalorii. I tutaj pojawiła się pewna wątpliwość.A właściwie chiałem zaspokoić swoja ciekawość :P Powiedzmy, ze dana osoba ma zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2600kcal. Czy jezeli bedzie przez dluzszy czas(np kilka miesiecy) stosowala [...]
Witam wszystkich ! Postanowiłem zadbać o swoje ciało i zacząć ćwiczyć, niestety na siłownie na razie dostępu nie mam, ale za pewien okres prawdopodobnie będę chodził na siłownie, ale chcę już zacząć ćwiczyć, tylko nie wiem jakimi metodami. Dysponuję 2 hantlami po 5 kg. Chciałbym uzyskać rzeźbę na bicepsach, klatce piersiowej oraz mięśniach [...]
Czy Budowanie masy mięśniowej i jednocześnie zrzucenie tłuszczu z brzucha jest możliwe ? Trenuje od około 3 miesięcy na siłowni. Trenuje masowo, biore gainera, białko, pije napój bogaty w cukier po treningu. Przez te 3 miesiace przybrałem około 4 kilogramów. Mam widoczne przyrosty w mięśniach, jednoczesnie tłuszcz na brzuchu. Nie jest go bardzo [...]
Witam Co mam zrobić: mam 15 lat, dużo (jak na mnie :) ) jeździłem na rowerze przez wakacje. Raz wybrałem się w Beskidy (sporo po górach + dojazd też rowerkiem trasą BARDZO pagórkowatą około 20 km w jedną stronę). W sumie 90 km. To był już szczyt moiuch możliwości, byłem wykończony, ale za to jaka satysfakcja :) Przez całe wakacje jeździłem sobie [...]
Witam. mam taki problem, a właściwiie to nie wiem czy go mam:) mam 18 lat, razcej dobre warunki do ćwiczenia no i ćwicze pół roku. Mam problem , gdyż po skończeniu treningu jestem wstanie zrobić 3 serie pompek (30/20/15). trening odbywam 3 razy w tygodniu. wydaje mi się że ciężary równoież są optymalne jak dla mnie, gdyż jak wezme większe to [...]
ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]
Witam , mam pytanie . Słyszałem żę jeśli często dostaje np. uderzenia z buta w mięśnie brzucha lub dostaje lonkiki(tak sięto chyba pisze ;\) to z czasem staje się coraz bardziej odporny na ból w miejscach w które obrywałem . Chciałbym siędowiedzie czy jest to prawda i czy nie lepiej trenowac bez ochraniaczy na klatkę piersiową . Z góry dzięki za [...]
Cześć. Jestem tu nowy i chciałbym się o coś zapytać. Jestem dość masywny i mam trochę rozwinięte mięśnie jak również geny mnie tak ułożyły. Jednak mam trochę tłuszczu. Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i boczków ? Aaa.. i jeszcze przy okazji jaką sztukę walki doradzicie mi przy moich wymiarach (słyszałem że do krav magi nie są za dobre) ? ;d [...]
Od ponad roku mój mięsień na udzie, a dokładnie obszar obrysowany długopisem, odczuwam zupełnie inaczej niż inne mięśnie. Jest to uczucie swoistej obcości, ale pojawia się tylko przy dotyku. Nie boli. Czasami przy rozciąganiu m. biodrowo-lędźwiowego czuję, że również tam ciągnie i wtedy odczuwam w tym obszarze mrowienie połączone z uczuciem [...]
Trenuję na siłowni już ponad 2 lata. Na początku było to typowo rekreacyjnie, bez diety, suplementów, itp. Siła coś tam lekko ruszyła, ale i tak była bardzo słaba, tłumaczyłem to sobie brakiem odpowiedniej diety. Obecnie od kilku miesięcy planowałem masę i mam dopiętą dietę: 3000kcal, 2g b/ 1g t / reszta węgle. Siła pomimo cyklu na kreatynie, [...]
[...] bezposrednio po wykonaniu treningu hiit lub aerobach? A moze nie jesc nic bo tluszcz jest ponac spalany przez jakis czas od zakonczenia wysilku, tylko czy aby czasem nasze miesnie nie dostaja wtedy bardziej po d*** niz tkanka tluszczowa? 2.Co spożywać po treniengu siłowym i w jakich odstepach czasu? A jak wyglada sprawa posilku potreningowego w [...]
Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i 62kg wagi. Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]
[...] od stycznia tr. po masie mnie troche przylalo wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push czw;pull pt push itd dzien push: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Od roku ćwiczę na siłowni i od tygodnia chodzę na boks... Teraz najważniejsze pytanie, czy boks+split to dobre połączenie ? :) Przedstawię Mój plan: Poniedziałek- boks(na boksie trening brzucha), wtorek- Klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej, -wyciskanie na skosie, - rozpiętki, Biceps: -uginanie łamanej stojąc, [...]
a wiec tak jestem początkujący Ale już robiłem ogólno rozwojówkę Nie mam czasu/ czy nie chce mi sie - różnie cwiczyć 2 partie mieśniowe 3 w tygodniu Dlatego wymyśliłem sobie żeby robić 6 razy w tygodniu 1 partie śr: biceps czw: Klata pt: Plery sob: Trice nie: Bary pn: nuszki wt: brzuszek (mam w domu atlas i [...]
Witam, od jakiegoś czasu czuję się coraz gorzej. Mega osłabienie, zmęczenie znużenie, brak chęci do czegokolwiek, obojętność, poddenerwowanie+ mega potliwość(wczoraj np. grałem w piłkę to koszulka była jakby wpadł do basenu..z głowy to kapało ba leciało ciurkiem). Poza tym jakiś dziwny problem z podbrzuszem.. byłem u chirurga gdyż podejrzewałem [...]
Witam serdecznie ! Mam 16,5 lat, 185cm i ok 82 kg, mam troche fatu na brzuchu i klatce, mam damskie cycki, chciałbym to zamienic na miesnie. Tylko troche wyrzezbic sylwetke i lekki kaloryfer. Jeżdże dosyć regularnie na rowerze, jednak chce nabrać nieco mieśni, gdyż obecnie robie max 10 pompek na jedej serii oraz 100 brzuszków z prostymi rękami i [...]
Witam, nazywam się Maciek. Mam 15 lat 169 cm wzrostu 74 kg. Jak widac mam nadwagę. Inspirują mnie uwydatnione mięśnie na brzuchu. Mam troszke "tłuszczyku" na nim i chce nad tym popracowac. Wymysliłem sobie plan cwiczen taki : ~ 30-40 brzuszków ~ 10 nożyc po 10 sekund ~ napinanie brzucha poprzerz podniesienia lekko górnej częsci ciała 10 powtórzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam 17 lat, 182 cm wzrostu, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i profesjonalnym fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko [...]
